[...] Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Tym bardziej obecnie. Chcę robić masę w domu. Mówicie o większych ciezarach. Skoro robię max 12 powtórzeń hantlami 10 kg na rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej? Nie rozumiem Cię! [...]
[...] małą siłownię, więc ten mini sprzęt się nie zmarnuje, ale tutaj gdzie mieszkam obecnie nie chcę szaleć. Chociaż nie ukrywam, zaczyna kusić dokupić co nie co. Jednak na pewno jak otworzą siłownię, będę jednak korzystał z siłki, szczególnie, że mam ją zaraz obok pracy i nie tracę dodatkowego czasu na dojazd itd. W domu jednak chociaż raz w tygodniu [...]
Jakie ćwiczenia najlepiej waszym zdaniem robić na brzuch? Robię tylko brzuszki. Tak jak pisałem na początku mam mały brzuszek, ktory chciałbym zgubić, najbardziej widoczne jest oponka w dolnej części brzucha, czy wykonywać jakieś ćwiczenia głównie na dolne partie brzucha? A może zrobić najpierw typową redukcję a później brać się za mase czy [...]
[...] rozwaliła. Zapłaciłam cale 6 zł ale daje rade i na szczęście nie było żadnych objawów ze strony MDM. Mam nadzieję że nie dlatego że miałam dzisiaj kubeczek z racji okresu. Dałam radę całe 4,5 minuty oczywiście z przerwami.... Tia... Ale podoba mi się a że z bieganiem nie wiadomo jak to dobra opcja Przenoszenie papieru nadal mi nie wychodzi ;p
[...] zwiększając kadencję (liczbę obrotów). Odpoczynek: zmniejszasz opór i wolniej kręcisz. Tak samo na rowerze możesz zrobić 1-2-minutowe rytmy lub interwały tempowe (stosując, jako wykładnię intensywności, np. tętno maksymalne w trakcie przyspieszeń). Możesz również z powodzeniem wykonywać interwały przy użyciu skakanki, ciężaru do przeciągania czy [...]
Nagrodzeni za marzec Drazekm 10 poziom Jurek 7 poziom Gratulacje!! Liczyłem jak zwykle na wiecej uczestników,bo dostać suple za 200 zł za 3 minuty treningu-tak nawet na Mr Olympia nie płacą :) Jest już kwiecień-stąd można już od początku startować i robić nowe wyniki,zdobywać nowe nagrody. Info o nagrodach-w temacie nagród-zaraz będzie :) [...]
Nagrodzeni za marzec Drazekm 10 poziom Jurek 7 poziom Gratulacje!! Liczyłem jak zwykle na wiecej uczestników,bo dostać suple za 200 zł za 3 minuty treningu-tak nawet na Mr Olympia nie płacą :) Jest już kwiecień-stąd można już od początku startować i robić nowe wyniki,zdobywać nowe nagrody. Info o nagrodach-w temacie nagród-zaraz będzie :) [...]
[...] i fajnie wyglądającego gościa, a czasem, któryś ze znajomych zaczyna ćwiczyć co też nas motywuje do działania i zrobienia czegoś ze sobą w ramach treningu. Jednak jak utrzymać wysoki poziom motywacji aby tą aktywność utrzymać? Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co motywuje nas do działania. Ważne jest to, aby chęć [...]
[...] trenera wiem więcej już teraz. Tylko właśnie chce najpierw porządnie sie wyszkolić i dopiero ruszyć. A nie, że Phil Daru z american top team dziś pokazuje na istastory jakieś ćwiczenie. A już jutro pseudotrenerki bezmyślnie kopiuja i wgrywają video jak ze swoimi podopiecznymi to robia. Nie mając do końca pojęcia w jakim okresie to robić, z [...]
[...] Nie chciał wykorzystać żadnej z tych szans. Wszyscy ryzykują. Wykręcił się. Ciężko to wytłumaczyć, ale uciekł. Wykręcił się. Khabib i Conor biegają z podkulonymi ogonami jak pieprzone psy. Ja biegam z psami, stary. Ci faceci nie są psami. To banda suk. Khabib to suka. Nieważne, czy to Khabib, czy to pieprzony Conor, jestem gotowy zlać komuś [...]
Jak mi brakuje normalnego MC że sztangą.. już nigdy nie będę marudzić, że mi się nie chce talerzy nakładać}:-( ja w ogóle nie wiem, jaki jest sens robienia MC z 16kg kettlem, kiedy w robocie masz możliwość robić z 60 kg?
[...] z jajek i mięsa. Pociągnij tak 2 miesiące i się zważ. Dorzuć probiotyki, wit. B compl, D3 z k2 i magnez+cynk. Z treningu wyrzuć małe partie, trening krótki i intensywny, jak ciężaru nie ma to powtórzeń więcej i krótsze przerwy. Zacznij robić MC/spacer farmera. To tak na szybko. Zmieniony przez - ZS84 w dniu 2020-04-02 12:55:00 Dzieki za [...]
[...] opieraj, białko z jajek i mięsa. Pociągnij tak 2 miesiące i się zważ. Dorzuć probiotyki, wit. B compl, D3 z k2 i magnez+cynk. Z treningu wyrzuć małe partie, trening krótki i intensywny, jak ciężaru nie ma to powtórzeń więcej i krótsze przerwy. Zacznij robić MC/spacer farmera. To tak na szybko. Zmieniony przez - ZS84 w dniu 2020-04-02 12:55:00
Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 3 lub 4 razy w tygodniu (siłownia domowa) zależy jak czas pozwoli, ale chciałbym delikatnie poprawić / ulepszyć swój plan treningowy i tutaj prosiłbym o pomoc jak najlepiej to zrobić. Plan, którym aktualnie trenowałem: * w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń * Trening A: - martwy ciąg klasyczny - podnoszenie [...]
To idealnie się składa 10 Dni redu i jak raz na święta na masę %-) Nic z tych rzeczy ;p wolę dodać czysto niż polecieć syfem i potem parę dni ciepriec na flaku Wiaodmo jakiś pewno schab z rękawa czy coś wleci ale to tak chude miecho Sushi mamy zamiar robić bo moja trochę rzeczy dukupila a prawie będzie na jej kolacje urodzinowa xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no z tym bieganiemmozebyc roznie niestety, sam obecnie nie mam gdzie cardio robic, bo nawet jak znam miejsca bez ludkow, to samo wyjscie z domu ubrany na sportowo wzbudza juz zainteresowanie sasiadow%)
witaj. co do planu jaki przedstawiłeś Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist, 7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, [...]
Wrzucam sobie bo mi facet wyskoczył na yt, na spokojnie sobie może HT jakie zrobię w weekend, jak głowę będę miała sprawną. Ciągle mam w myślach chociażby takie próbne podejście do jego wcześniejszego treningu na nogi. Wczoraj nie chciało mi się nic nowego robić - właściwie byłam wdzięczna, ze nie muszę myśleć i powtórzyłam poprzedni trenio. [...]
[...] Komentarz: "Sprawność w czasach Epidemii" część kolejna. Dodałem jedno powtórzenie na wyciskaniach nad głowę, podciąganie na linie zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Dipy jak widać na filmiku z kontrolą w tempo, pauza na dole i próbowałem pauzę na górze robić, ale nie zawsze pamiętałem %-) Na kondycji przerwa tylko na odłożenie ketla i [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
